Fit und gesund durch die kalte Jahreszeit (meine Tipps & Tricks)

Werbung |       Der Herbst ist da! Einige verbinden die nasskalte Jahreszeit mit Erkältungen, Schlafmangel, Schmuddelwetter und schlechter Laune. Ob man etwas dagegen tun kann? Natürlich! 😊 Mit meinen Tipps und leckeren Rezepten kommt ihr sicher fit und gesund durch den Herbst!

 

5 Tipps, wie man gesund und munter durch den Herbst kommt:

Immer saisonal essen

 

Die Lebensmittel, die wir täglich verzehren, sind unglaublich entscheidend für unsere Gesundheit und vor allem für die Entwicklung unserer Kinder. Aus diesem Grund werde ich nicht müde zu betonen und darauf hinzuweisen, dass man am besten saisonale und regionale Produkte kaufen und essen sollte. Was bedeutet das? Greift zu Lebensmitteln, die in der aktuellen Jahreszeit geerntet werden. Finger weg von importierten Lebensmittel, die kaum Geschmack und so gut wie keine Nährstoffe haben.

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die sich perfekt für leckere und gesunde Herbstspeisen eignen: 

Kürbis, Pastinake, Feldsalat, Rote Bete, Grünkohl und Rosenkohl, Quitte, Apfel & Birnen, Pflaumen, Kastanien, Möhren, Kartoffel, Bohnen, Fenchel, Kohlrabi, Brokkoli

Immunsystem stärken (Hausmittel)

Man kann sein Immunsystem nicht nur mit Mitteln aus der Apotheke, sondern auch mit einfachen Hausmitteln stärken. Wie?

-Frische Luft: Das erste, was ich morgens und abends (bevor die Kids ins Bett gehen) mache, ist, unser Zuhause gut durchzulüften. Stoßlüften für 5-10 Minuten reicht im Herbst völlig aus. So kann man besser schlafen.

-Viel trinken: 1,5-2 Liter am Tag sind leicht zu schaffen, wenn man das Ganze zu einer Gewohnheit entwickelt. Leitungswasser, Quellwasser und Kräutertees (keine künstlichen Säfte & zuckerhaltigen Getränke) sind die besten Herbst-Begleiter. 

-Vitamin C: Wusstet ihr, dass Vitamin C in vielen Lebensmitteln steckt? Daher sind die folgenden Produkte in der kalten Jahreszeit sehr zu empfehlen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, die meisten Kohlsorten, Hagebutte, Sanddorn, Acerola, Aronia und schwarze Johannisbeere

Sport & Bewegung

 

Ok, Sport an der frischen Luft stärkt natürlich am besten die Abwehrkräfte und ist zudem ein tolles Mittel gegen schlechte Laune. Joggen, Spazierengehen, Fahrrad fahren mit den Kindern gehören zu unseren Lieblingsbeschäftigungen am Wochenende.

Während der Woche bleibt miraber leider kaum Zeit dazu. Deswegen trainiere ich gerne im Fitnessstudio und sogar zu Hause. Ja, das geht! Von Gymondo habt ihr bestimmt bereits gehört. Dort kann man individuell seinen Trainingsplan gestalten, zwischen 60 verschiedenen Trainingsprogrammen zum Abnehmen und fit werden auswählen, zahlreiche Rezepte entdecken und das alles bequem direkt am Laptop oder am Handy. Praktisch, oder?

Mein Tipp: Ich persönlich finde die Pilates Workouts richtig klasse. Sie lassen sich super in den Alltag integrieren und eigenen sich perfekt für gestresste Mamis. 😊

Wichtig: Kennt ihr den SportBonus der Knappschaft? Schaut euch alle Infos darüber auf der Knappschaft Webseite mal kurz an. Es gibt übrigens 30% Rabatt bei Gymondo für Versicherte der KNAPPSCHAFT!

Regelmäßige Ruhephasen 

Ja, ich weiß, als Eltern hat man selten die Möglichkeit, auszuschlafen und sich auszuruhen. Aber wenn doch, dann schnell ab ins Bett. Ein guter und erholsamer Schlaf (7-9 Stunden) sorgt nicht nur für mehr Energie, sondern unterstützt auch unser Immunsystem. 

Die regelmäßigen Saunagänge sind im Herbst & Winter auch sehr empfehlenswert. Aber nur wenn ihr richtig fit und gesund seid. Wenn man eine Erkältung hat oder sich angeschlagen fühlt, sollte man die Sauna vermeiden.

Eine gesunde Ernährung im Herbst

Was soll ich nun heute kochen? Wer kennt diese Frage nicht. Damit euch diese Entscheidung leichter fällt, habe ich 3 Rezepte mit saisonalen Produkten als PDF zum Downloaden für euch vorbereitet. Von gesunden Ingwer Bärchen bis zu köstlichen Suppen ist alles dabei.

Die Rezepte könnt ihr hier downloaden! Einfach darauf klicken! Viel Spaß beim Kochen! 😊

Weitere leckere Rezepte findet ihr auch bei der Knappschaft Foodbox.

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In Zusammenarbeit mit der Knappschaft